1. 开始时,平躺在垫子上,确保头部和上半身紧贴在垫子上。双腿并拢伸直,如果刚开始练习,可以略微弯曲膝盖,这样可以降低难度。双臂伸直,掌心朝下,平放在地面...
1、身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。2、过程然后深吸气,呼气时下腹...
仰卧上举腿(旋转腿式 )准备→吸气,手臂伸展过头顶,手背手臂压住地板,压不住地板的互抱手肘,曲双膝到胸前,蹬直双腿90度(生理期分腿做,如果腿到不了90度,...
3、上斜仰卧屈膝举腿:仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动...
1、首先,仰卧在床上或者瑜伽垫上,保持立正的姿势,然后两条腿并拢在一起,用腰部发力,努力将两条腿抬离地面,一般来说,仰卧举腿的角度是不超过九十度的,六十...
1、仰卧举腿练习,25个×3组,增加腹肌力量。仰卧举腿练习,25个×3组,增加腹肌力量。2、屈腿两头起,20次×3组。3、屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,双脚平放,双手放在...
仰卧直抬腿是不会危害人体的,但是如果动作不规范,是有可能会增加腰肌的负担的,甚至会损害腰椎。仰卧直腿抬高对于髋关节及腰背部的肌肉都有一定的锻炼作用。但是...
你可以借助伸缩带,就是把伸缩带挂在门上,然后一个伸缩带套在你要锻炼的腿上,用伸缩带的助力把腿往上拉,等时间久...
动作要领:1、仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直。2、在始终保持双腿挺直的情况下,尽...
2. 肘膝跪位支撑:肘膝着地,跪撑于床或垫上,保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组,组间...
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