对于现代人而言，炎热的夏季，没有空调和手机几乎无法生存。然而，长时间在空调房内低头看手机，往往会导致肩颈部逐渐紧绷，最终引发疼痛。最近，年过六旬的钱大伯（化名）因左肩痛得连觉都无法安稳，决定寻求浙江医院推拿科的帮助。在接诊过程中，副主任中医师郑胜明详细询问了钱大伯的健康状况和生活习惯，发现他最近沉迷于短视频，每天早上用手机刷几小时，午休后也继续看手机，结果左肩酸痛加剧。

郑胜明指出，夏季肩颈痛的主要诱因之一是长时间待在空调环境中，肌肉受到冷刺激便易出现抽筋及劳损。钱大伯习惯用左手拿手机，右手则负责操作，固定的姿势使得左肩肌肉紧张，血液循环差，最终导致疼痛加剧。加上炎症因子的堆积，影响睡眠，形成了恶性循环。郑胜明在推拿治疗中，采用多种手法帮助缓解肌肉紧张、减轻疼痛，同时改善精神状态。经过约20分钟的推拿后，钱大伯感到肩膀的疼痛减少，肌肉松弛，期待能有一个安稳的睡眠。

如今，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注肩颈健康，纷纷前往推拿和按摩以缓解症状。郑胜明提醒，推拿并非适合所有人，特定情况下如肿瘤骨转移或结核病涉及骨质的患者应避免此类治疗。初次推拿的人最好前往正规的医院推拿科或中医科进行专业评估，以排除禁忌症。

在日常生活中，郑胜明推荐一种简单易学的“肩颈保健操”，能够帮助快速缓解肩颈酸痛，保护健康。这个简单的“AGGAME三三操”包括：

捏三把：将手掌心贴于后颈部，手指和掌根施加压力，左右手各捏三下，帮助放松肌肉。

摩三下：整个手掌贴于颈部，单手从一侧向另一侧摩擦三次，再换手完成相同动作，以促进血液循环。

扳三下：将手掌放于颈后，向前施力的同时微微仰头，左右手各完成三次，以快速纠正颈椎曲度，消弭疲劳。

总之，坚持进行“AGGAME”的肩颈保健操，不仅能减轻肩颈疼痛，更有助于改善整体健康状态。保持良好的生活习惯，注意适度休息，才能远离肩颈的不适，拥抱更美好的生活。